Aktivni pod vročim soncem

Izkoristite poletje! Uživajte v sončnih dneh in hkrati v formo spravite tudi svoje telo. Topli sončni žarki niso dober izgovor za lenarjenje, pač pa spodbuda, da boste med vadbo še toliko bolj uživali.

Plavanje
Znano je, da je plavanje ena izmed najbolj učinkovitih oblik rekreacije, saj vpliva na oblikovanje celotnega telesa. Ne le da krepi mišično moč ter povečuje vzdržljivost in gibčnost telesa, pač pa izboljšuje tudi telesno držo. Med plavanjem odlično premigate noge, ramenski obroč, hrbtne in prsne mišice ter mišice trupa. Zaradi manjše težnosti telo v vodi lebdi, s tem pa je obremenitev sklepov in kosti manjša kot pri drugih vadbah. Pritisk vode na telo dobrodejno vpliva na prekrvitev in pospeši delovanje krvno-žilnega sistema, hladna voda pa krepi tudi imunski sistem. Plavanje je še posebej primerno za vse s čezmerno telesno težo, za nosečnice in tiste, ki imajo težave z nogami in ledvenim predelom.

Vožnja s kajakom
Veslanje v kajaku ali kanuju zelo učinkovito druži zabavno s koristnim. Predstavlja odlično vadbo, pri kateri deluje celo telo, še posebej lepo pa se oblikuje zgornji del telesa – predvsem ramenski obroč in trebušne mišice. Gibanje celotnega telesa 'pokuri' precej kalorij, zato učinkovito 'topi' odvečne kilograme. Pri veslanju se mišice raztegujejo in sklepi premikajo v večji meri kot pri drugih športih, kar zagotavlja večjo mišično prožnost in gibljivost sklepov. Krepi tudi srčno-žilni in dihalni sistem ter občutek za koordinacijo telesa. Če boste veslali po mirni vodi, je vožnja s kajakom primerna za vso družino. Če se odpravljate na katero izmed rek, pa morate obvladati vsaj osnovne tehnike veslanja in dobro poznati teren – v nasprotnem primeru se tovrstnega podviga raje lotite z izkušenim vodičem.

Supanje
Supanje (sup je okrajšava angleškega poimenovanja stand up paddling) je vse bolj priljubljen šport, pri katerem stojite na deski in veslate. Zaradi ohranjanja ravnovesja je ves čas aktiven zgornji del telesa, trebušne mišice pa krepite že s stanjem na deski. Veslanje je intenzivna vadba za roke in zgornji del trebuha, razvija moč, gibljivost, zmogljivost, stabilnost, pri tem pa blagodejno deluje tudi na srce in ožilje, zato je idealna oblika vadbe za vzdrževanje kondicije. Supanje, ki ga ameriški fizioterapevti priporočajo celo pri težavah s hrbtom, je idealna vadba za vse, ki iščete aktivnost za prijetno druženje v naravi, primerno pa je za vso družino – pridruži se vam lahko tudi štirinožni prijatelj.

Aktivni na plaži
Poležavanje na plaži zamenjajte z igro in pokurite odvečne kalorije! Podajanje frizbija ali žoge združuje tek, skakanje, lovljenje in podajanje, zato odlično izboljšuje reflekse ter koordinacijo rok in nog. V eni uri lahko porabite tudi do 300 kalorij. Odbojka pomaga krepiti vse večje mišične skupine. Če se je lotite bosi, povečate moč v skočnem sklepu, s tem pa eksplozivnost in koordinacijo v prostoru. Z eno uro odbojke porabite tudi do 600 kalorij.


Nasveti za poletno telovadbo na prostem
Pijte dovolj tekočine. Najbolje bo od 250 ml do 500 ml tekočine dve uri pred začetkom aktivnosti, od 150 ml do 250 ml neposredno pred vadbo, med vadbo 150 ml tekočine na vsakih 20 minut, takoj po vadbi pa še 500 ml. Najprimernejši čas vadbe je v hladnejših jutranjih ali večernih urah. Omislite si za vadbo primerna oblačila, ki naj bodo zračna in svetla. Pol ure pred aktivnostjo kožo zaščitite z ustreznim zaščitnim sredstvom pred sončnimi žarki. Uporabite repelente, ki odganjajo insekte in klope.