Energijsko zmanjšana sredozemska prehrana + gibanje: zmagovalna kombinacija za močne kosti in zdravo izgubo teže

V PREDIMED-Plus preskusu je 924 udeležencev (povprečna starost 65 let) s presnovnim sindromom in prekomerno telesno težo oziroma debelostjo spremljalo 3 leta. Polovica je upoštevala energijsko zmanjšano sredozemsko prehrano in redno telesno dejavnost, druga polovica pa le klasične, (ad libitum – po žlelji) smernice sredozemske diete, brez dodatnega gibanja.

Glavni izsledki

•    Zaščita kostne gostote: Po 3 letih so ženske v intervencijski skupini doživele bistveno manj upada kostne gostote v ledvenem delu hrbtenice kot kontrolna skupina.
•    Izguba telesne mase: Intervencijska skupina je izgubila povprečno 2,2–3,3 % telesne mase, kar je preseglo rezultate „ad libitum“ skupine.
•    Pomen za moške: Pri moških ni bilo statistično pomembne razlike v spremembah kostne gostote.

Zakaj deluje?

• Energijsko zmanjšana sredozemska dieta je bogata z beljakovinami, kalcijem, vitamini D in K ter magnezijem, hkrati pa omejuje rdeče meso in predelana živila.
• Redno gibanje (2–3× tedensko), npr. hoja, pilates ali vadba z lastno težo, dodatno spodbuja ko¬stno tvorbo in ohranja mišično maso.

Kaj to pomeni za prakso?

Kot nutricistka lahko pri ženskah s presnovnim sindromom usmerim hujšanje tako, da obenem varujem zdravje kosti. Energijsko zmanjšana sredozemska dieta v kombinaciji z načrtovano telesno dejavnostjo je dokazano učinkovita strategija za kakovostno staranje in zmanjšanje tveganja osteoporoze.

VIR:

Vázquez-Lorente H. et al. Mediterranean Diet, Physical Activity, and Bone Health in Older Adults. JAMA Network Open. 2025;8(4):e253710. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.3710

Mojca Cepuš - Certificirana nutricistka in ustanoviteljica podjetja Befit

AVTORICA ČLANKA: Mojca Cepuš

Certificirana nutricistka in ustanoviteljica podjetja Befit, ki deluje na področju prehranskega svetovanja in zdravega življenjskega sloga.

Vodi ekipo šestih strokovnjakov, ki posameznikom svetujejo na področju prehranskih navad, motenj hranjenja in hujšanja.