Ženska se ob morju razteguje po treningu

Poletna vadba: kako pripraviti telo in poskrbeti za dobro regeneracijo

Poletje je letni čas, ki nas naravno spodbuja h gibanju. Jutra so kot naročena za tek ali kolo, oddih ob morju ali jezeru za intenzivnejše plavanje, večeri pa za vadbo v fitnesu. A z daljšimi dnevi, ki ponujajo več priložnosti za športno vadbo pride tudi največji izziv – to je seveda poletna vročina. Višje temperature pomenijo, da telo med vadbo izgublja več tekočine, hitreje porablja energijo in se počasneje ohlaja. Zato je morda dobro, da preverite svoje navade pred, med in po vadbi. V vseh fazah lahko dokaj preprosto poskrbite, da se boste ob svojih športnih aktivnostih bolje počutili.

Opečenec z arašidovim maslom in koščki banane

PRED VADBO: napolnite baterije, ne obremenite telesa

Ključ do dobrega treninga se začne pred njim – z majhnim, lahkotnim obrokom in dovolj tekočine. Takšni obroki telesu hitro zagotovijo energijo in nekaj beljakovin, a vas ne obtežijo.

➤ Odlična izbira so različne kombinacije živil, kot so banana, kos kruha z arašidovim maslom ali lonček skyra.
➤ Pomembno je, da ne pozabite na vodo že pred vadbo, saj tako poskrbite za dobro hidracijo telesa.

Cilj tega je doseči dober občutek energije, ki vas podpira, ko skočite na tekaško progo, poženete kolo ali vstopite na igrišče.

MED VADBO: ohranite ritem in poslušajte svoje telo

Ko se temperatura dvigne, postane med vadbo hidracija še pomembnejša. Telo se namreč hladi predvsem s potenjem, zato lahko zelo hitro izgublja tekočino.

➤ Pri krajših aktivnostih običajno zadostuje voda, ki jo je treba piti ves čas in v manjših požirkih.
➤ Pri daljših ali intenzivnejših vadbah pa vam pomagajo tudi napitki z elektroliti, ki nadomeščajo minerale, izgubljene s potenjem.

Najpomembnejše pravilo? Ne čakajte na žejo. Telo nam pogosto že prej sporoča, da potrebuje premor ali požirek vode.

Moški v sede je proteinsko ploščico po treningu v fitnesu

PO VADBI: za regeneracijo vedno poskrbite takoj

V tem obdobju potrebujete predvsem tekočino in beljakovine, ki pomagajo pri obnovi mišic in povrnitvi energije. Če nimate časa za pripravo obroka, so na dosegu pripravljene rešitve.

➤ Proteinski napitek ali proteinske ploščice so priročni mali obroki, s katerimi telesu hitro zagotovite osnovna hranila.
➤ Živila, kot je skyr, ki je bogat vir beljakovin in je poleg tega še osvežilen, so po poletni vadbi odlična izbira.

Za dodatno podporo pri bolj intenzivnih dneh lahko posežete tudi po magneziju, ki je del večerne rutine in pomaga pri občutku sproščenosti po aktivnem dnevu.