Proteini v praksi: 5 preprostih idej za vsak dan
Beljakovine niso rezervirane samo za napitek po treningu. Pestra izbira proteinskih izdelkov ponuja tudi raznolike, predvsem pa zelo praktične možnosti za uživanje skozi celoten dan – od zajtrka in malice do obroka po vadbi ali sladkega prigrizka. Pripravili smo pet preprostih idej, kako z različnimi proteinskimi izdelki popestriti vsakodnevne obroke in jim dodati dobro mero okusa.
Začnite dan z beljakovinami
Ovsena kaša je za zajtrk gotovo najbolj priročna izbira, proteinska različica tega priljubljenega obroka pa poskrbi, da je še nekoliko bolj nasiten. Pripravite jo lahko z mlekom ali rastlinskim nadomestkom in tako hitro pripravite jutranji obrok.
Poskusite kombinacijo: proteinska ovsena kaša + banana + arašidovo maslo + cimet. Če imate raje sveže okuse, dodajte borovnice, maline in nekaj mandljev.
Ko potrebujete hitro malico
Odprete in pojeste – preprosteje skoraj ne gre. Ko med delovnikom zmanjka energije in časa, je proteinski jogurt priročna izbira za hitro malico. Še bolj okusen in nasiten bo, če mu dodate sveže sadje ali žlico hrustljavih mueslijev.
Ideja za jogurtov lonček: proteinski jogurt + jagodičevje + proteinski muesliji + žlička oreščkovega namaza. Sestavine lahko zložite v plasteh in malico pripravite že doma.
Po vadbi prija proteinski napitek
Po vadbi si privoščite hitro pripravljeno proteinsko pijačo, saj na ta način najbolj enostavno poskrbite za vnos beljakovin. Proteinski prašek v priročnem »shakerju« zmešajte z izbrano tekočino in napitek prilagodite svojemu okusu.
Poskusite kombinacijo: čokoladni proteinski prašek + mleko + banana + žlička arašidovega masla. Za bolj kremasto ter sadno različico pa izberite vaniljev proteinski prašek, rastlinski napitek in zamrznjeno jagodičevje.
Ko želite nekaj hrustljavega
Hrustljavi žitni muesliji s proteini so priročen izbor, s katerim svojemu običajnemu obroku dodate še nekaj hrustljavosti. Posujete jih lahko po jogurtu, odlično pa se podajo tudi k skuti in svežemu sadju za hitro in okusno malico.
Ideja za hitro skledico: skuta + narezano jabolko ali hruška + proteinski muesliji + cimet. Če si zaželite bolj sladke kombinacije, dodajte še nekaj koščkov temne čokolade.
Sladek izbor s proteini
Proteinski izdelki niso namenjeni le zajtrkom, malicam ali obrokom po vadbi. Ko si zaželite nekaj sladkega, lahko izbirate tudi med proteinskimi pudingi, moussi, kremnimi mlečnimi deserti, skyrom ali gostejšimi proteinskimi jogurti.
Sladica v kozarcu: proteinski desert (mousse) + sveže maline ali jagode + nasekljani lešniki + nekaj koščkov temne čokolade. Za bolj svežo različico izberite borovnice in kokosove kosmiče.
5 izdelkov, 5 trenutkov dneva
Zjutraj: proteinska ovsena kaša
Dopoldne: proteinski jogurt
Po vadbi: proteinski napitek
Popoldne: skuta s proteinskimi muesliji
Ko zadiši po sladkem: proteinski desert