Vadba pozimi - pripravite se na zimsko sezono
Ko dnevi postanejo krajši in temperature nižje, se marsikdo vpraša, kako ohraniti aktiven tempo tudi pozimi. Mraz, veter, padavine in nasploh neprijetni pogoji lahko hitro zmanjšajo motivacijo. In na kaj se opreti, da ne odnehamo? S prilagojenimi treningi, uravnoteženo prehrano, pravimi prigrizki in pripomočki so lahko tudi zimski meseci čas dobrega počutja in odlične kondicije. Čas je, da se pripravite.
Zima zahteva nekoliko drugačen pristop k vadbi. Ker se mišice v hladnem okolju hitreje zakrčijo, si vzemite več časa za temeljito ogrevanje in raztezanje. Treningi na prostem naj bodo krajši, a intenzivnejši, da se telo bolje ogreje. Kadar vas mraz ustavi, pa se odločite za fitnes ali skupinsko vadbo v dvorani. Tako boste ostali aktivni ne glede na vreme.
Hladni dnevi kličejo po toplih in hranljivih obrokih. Namesto lahkih poletnih solat si pozimi privoščite tople enolončnice, ovsene kaše in juhe, ki vas napolnijo z energijo in vas prijetno pogrejejo. Za regeneracijo jim dodajte več beljakovin, na primer stročnice. Podprite se z dobrimi omega 3 maščobnimi kislinami, ki jih na primer zaužijete z ribami.
Hiter energijski zalogaj je pozimi še kako dobrodošel. V športno torbo si zato vedno pripravite oreščke in suho sadje, ki vas nasitijo in dodajo energijo. Prav tako lahko kjerkoli posežete po priročnih energijskih ploščicah različnih sestavin in okusov. Za hiter prigrizek pa se vedno odlično odrežeta tudi banana ali jabolko.
Tudi ko je zunaj hladno, hidratacija ostaja ključna. A pozimi lahko posežete po toplejših rešitvah – čaj z medom in limono v termovki je super ideja. Za daljše treninge so uporabni tudi izotonični napitki, ki nadomestijo izgubljene minerale. Vsekakor pa ne pozabite na vodo, saj mraz prikrije občutek žeje, a telo tekočino še vedno nujno potrebuje.
Pozimi telo pogosto potrebuje nekaj dodatne podpore. Ker je sončne svetlobe manj, je vitamin D skoraj nepogrešljiv dodatek tudi v naših krajih. Magnezij in elektroliti so tudi v hladnem obdobju v pomoč pri utrujenosti. Za podporo imunskemu sistemu pa so pozimi dobrodošli vitamini in minerali, še posebej, ker jih manj zaužijemo v svežem sadju in zelenjavi.
Prava izbira oblačil poskrbi za toplo udobje in varnejše treninge. Najbolje je, da oblečete več tankih slojev, ki jih lahko prilagajate intenzivnosti vadbe. Oblecite funkcionalno perilo, ki odvaja vlago stran od telesa, nato si nadenite toplejša oblačila, zaključite pa z vetrovko ali nepremočljivo jakno. Ne pozabite na rokavice, kapo in tople nogavice.
