Kdaj poseči po kreatinu in kdaj po kolagenu?

Če tečete, obiskujete fitnes, kolesarite ali preprosto skrbite za redno rekreacijo, telo potrebuje raznoliko podporo – morda tudi kreatin in kolagen. Pogosto se omenjata skupaj, a imata pri športni vadbi nekoliko drugačni vlogi. Kreatin je povezan predvsem z energijo pri kratkotrajnih in intenzivnih naporih, kolagen pa je priljubljen pri tistih, ki želijo več pozornosti nameniti sklepom, tetivam in regeneraciji. Poglejmo, kdaj ju športniki najpogosteje vključujejo v svojo prehrano.

Moški pije proteinski napitek po trenningu

KREATIN – podpora pri intenzivni vadbi

Kreatin je ena najbolj znanih snovi v svetu športa. Gre za naravno spojino, ki se nahaja predvsem v mišicah in sodeluje pri oskrbi celic z energijo. Zaradi tega ga pogosto uporabljajo športniki in rekreativci, ki izvajajo kratke, intenzivne napore. Takšne oblike vadbe vključujejo na primer:

◆ trening moči,
◆ trening šprinta,
◆ intervalne treninge,
◆ eksplozivne gibe in skoke.

Kdaj športniki najpogosteje uživajo kreatin?
◆ Takoj po treningu skupaj z regeneracijskim napitkom.
◆ Zjutraj ali kot del vsakodnevne prehrane.

Poleg raznih živilskih izdelkov, kot so rdeče meso (govedina), ribe (losos) in mlečni izdelki, zadostno podporo zagotavljajo prehranski dodatki, ki so na voljo v različnih oblikah. Ob jemanju kreatina vedno poskrbite, da pijete dovolj vode.

Ženska roka stresa proteine v prahu v šejker.

KOLAGEN – podpora pri vadbi

Kolagen je najpogostejša beljakovina v človeškem telesu in je sestavni del številnih tkiv. Najdemo ga predvsem v sklepih, hrustancu, tetivah, kosteh in koži. Če ste športno aktivni, so sklepi in vezivna tkiva bolj obremenjeni – tako pri teku, kolesarjenju ali intenzivni vadbi.

Kdaj športniki najpogosteje uživajo kolagen?
◆ Kot del vsakodnevne in uravnotežene prehrane.

Na voljo so različne oblike prehranskih dodatkov, ki spodbujajo tvorbo kolagena v telesu ali takšnih, ki kolagen vsebujejo. Enako velja za živila uravnotežene prehrane – od citrusov do zelenjave za tvorbo ali rib in mesnih jedi iz kostnega in vezivnega tkiva, ki vsebujejo kolagen.

Kdaj poseči po kreatinu in kdaj po kolagenu?

KREATIN – podpora pri intenzivni vadbi

KOLAGEN – podpora pri vadbi

Poglejte še strokovne napotke v PREHRANSKEM VODIČU ZA AKTIVNE in zanesljivo podprite svoje telo pri treningih.