Konec aktivne sezone? Ne dovolite, da izginejo tudi dobre navade

Po poletnih mesecih intenzivne rekreacije je povsem normalno, da si jeseni zaželimo nekoliko počasnejšega tempa. In prav je tako – telo potrebuje čas tudi za počitek. A prav obdobje med sezonami je pogosto odločilno. Ne zato, ker bi v nekaj dneh izgubili kondicijo, ampak ker postopoma opustimo navade, zaradi katerih smo se dobro počutili. Za ohranjanje forme je dovolj že nekaj preprostih navad. Naj postanejo del vašega vsakdana.

Z načrtovanjem ustvarite rutino

Motivacija pride in gre. Rutina pa je tista, ki nas spravi v gibanje tudi takrat, ko se nam ne ljubi. Po koncu sezone je pomembno, da ostanete aktivni. Dva ali trije treningi na teden, sproščen tek, kolesarski izlet ali vadba za moč bodo naredili več kot občasno navdušenje za vadbo.

NAMIG: Vadbo vpišite v koledar, saj je tako večja verjetnost, da opravite načrtovano.

Telo še vedno potrebuje beljakovine

Manj treningov ne pomeni, da telo ne potrebuje koristnih hranil. Še vedno obnavlja mišice, skrbi za regeneracijo in se pripravlja na nove izzive. Pri tem imajo pomembno vlogo beljakovine, zato naj ostanejo del obrokov – naj bodo to mlečni izdelki, jajca, ribe, pusto meso ali stročnice.

NAMIG: Ko nimate časa za pripravo obroka, izberite proteinski napitek ali prigrizek.

Ne pozabite na zadosten vnos vode

Hidracija ni pomembna le med intenzivnim treningom. Pomanjkanje tekočine lahko vpliva na počutje, koncentracijo in raven energije, zato pijte dovolj vode. Ob večji izgubi tekočine in mineralov pa so na voljo tudi napitkih z elektroliti.

NAMIG: Steklenica vode naj bo vaša sopotnica na vsakem koraku, nele med treningi.

Ne preskakujte vsakodnevnih obrokov

Ko ni več treningov ob točno določeni uri, se nam lahko zgodi, da izgubimo prehranski ritem. En dan zajtrk preskočimo, naslednji dan večerjamo pozno zvečer. Bodite pozorni na redne obroke, saj boste tako ohranjali energijo in zmanjšali potrebo po prigrizkih.

NAMIG: Ko ni časa za reden obrok, posezite po sadju s skuto, jogurtom ali proteinskim napitkom.

Z dobrimi navadami lažje v novo sezono

Konec aktivne poletne sezone ni čas za popoln odmor od zdravega življenjskega sloga. Je priložnost, da telesu namenite regeneracijo, hkrati pa ohranite dobre navade. Dovolj je nekaj gibanja, uravnotežena prehrana, dovolj tekočine in malo načrtovanja.

NAMIG: Z majhnimi navadami boste novo sezono intenzivne vadbe začeli z več energije.

Želite ob športnih aktivnostih bolje spoznati in podpreti svoje telo tudi z ustrezno prehrano?

Sledite nasvetom prehranskih strokovnjakov v spletni rubriki Več vem, bolje jem.

Več