DAN ZA UPOKOJENCE

Ker nam je mar za vaše zdravje in počutje

V SPARU smo za upokojence pripravili poseben dan, posvečen dobremu počutju, zdravju in uravnoteženemu načinu prehranjevanja. Ob tej priložnosti vas v 19 trgovinah SPAR in INTERSPAR* čakajo zdravstvene meritve in strokovni nasveti, nasveti v povezavi z nalaganjem SPAR plus aplikacije in spletne trgovine SPAR Online … V vseh trgovinah SPAR in INTERSPAR pa vas čaka izbrana ponudba izdelkov po ugodnejših cenah samo za upokojence.

Vabljeni, da se nam pridružite in naredite nekaj dobrega za svoje zdravje in počutje!

Koledarček aktivnosti

KOLEDARČEK AKTIVNOSTI

5. AVGUST - Zdravje prebavil

Prehransko svetovanje, ocena tveganj in življenjskega sloga.

KOLEDARČEK AKTIVNOSTI

9. SEPTEMBER - Onkološka preventiva

Prikaz samopregledovanja, ozaveščanje o presejalnih programih, preventivno svetovanje.

KOLEDARČEK AKTIVNOSTI

7. OKTOBER - Digitalna orodja za zdravje

Predstavitev zdravstvenih aplikacij, nosljive naprave, digitalna zdravstvena pismenost.

DOGODKI POTEKAJO OD 9. DO 16. URE.

Zdravstvene meritve in aktivnosti izvajajo predstavniki pacientskih organizacij, prostovoljci in strokovni partnerji Zveze organizacij pacientov Slovenije. Hostese pa so vam na voljo tudi za vprašanja v zvezi z uporabo aplikacije SPAR plus in našo spletno trgovino SPAR Online.

Izbrani izdelki

za uravnoteženo prehrano in skrb za dobro počutje.

Nasvete strokovnjakinje lahko z majhnimi, premišljenimi izbirami enostavno vključite v vsakdan.

* Ponudba velja od 8. 7. do 14. 7. 2026.

Ponudba svežih postrežnih rib velja v trgovinah z ribarnico. Ponudba postrežnih zamrznjenih rib pa velja v izbranih trgovinah. Seznam najdete tukaj.

POSTRV ŠARENKA*

rdeč file, sveže, postrežno, 1 kg

SPAR NATUR*PUR BIO ŠPINAČA*

100 g

SPAR OREHOVA JEDRCA*

300 g

Top 10 prehranskih nasvetov strokovnjakinje

Mojca Cepuš
certificirana nutricionistka

1. Vzdržujte stabilno preskrbo možganov z energijo.

Možgani za učenje, zbranost in razmišljanje potrebujejo stalno oskrbo z glukozo. Dolgi presledki brez hrane in veliko dodanega sladkorja lahko povzročijo nihanje energije, utrujenost, razdražljivost in željo po sladkem.

2. Prednost dajte kompleksnim ogljikovim hidratom.

Ovseni kosmiči, polnozrnata žita, stročnice in zelenjava zaradi vlaknin omogočajo počasnejše sproščanje glukoze in enakomernejšo energijo.

3. V vsak glavni obrok vključite beljakovine.

Jajca, ribe, mlečni izdelki, stročnice, pusto meso, oreščki in semena zagotavljajo aminokisline za živčne prenašalce, pomembne za spomin, pozornost in učenje.

4. Redno uživajte omega-3 maščobni kislini DHA in EPA.

Pomembni sta za membrane živčnih celic in živčno signalizacijo. Dobri viri so sardele, skuša, sled, inčuni in losos.

5. Omejujte visoko predelana živila.

Manj naj bo sladkih pijač, slaščic, izdelkov iz bele moke, hitre hrane in mastnih predelanih živil.

6. Povečajte vnos polifenolov.

Najdemo jih v jagodičevju, temni čokoladi, ekstra deviškem oljčnem olju, oreščkih, semenih, zelenjavi in sadju.

7. Redno vključujte zelenolistno zelenjavo.

Špinača, ohrovt in podobna zelenjava vsebujejo folat, vitamin K, lutein in druge koristne bioaktivne snovi.

8. Uporabljajte ekstra deviško oljčno olje.

Kot glavni vir dodanih maščob podpira protivnetni in antioksidativni prehranski vzorec.

9. Vključujte živila, bogata s holinom.

Holin je potreben za tvorbo acetilholina, pomembnega za spomin in pozornost. Dober vir so jajca.

10. Osnova naj bo mediteranski prehranski vzorec.

Veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, stročnic, rib, oreščkov, semen in oljčnega olja podpira presnovno, žilno in kognitivno zdravje.

Top 5 prehranskih nasvetov strokovnjakinje

Mojca Cepuš
certificirana nutricionistka

Beljakovinski izdelki - jogurt, skuta, ribe, fižol, leča, pusto meso, jajca

1. Pri vsakem obroku dodajte vir beljakovin.

Na krožniku naj bodo vsak dan jogurt, skuta, ribe, fižol, leča ali pusto meso in jajce. Tako boste lažje ohranjali mišično maso in odpornost organizma.

2. Pripravite si mešanico semen in oreščkov.

V lončku za marmelado zmešajte lanena semena, chia semena, sezam, orehe, mandlje ipd. in jih dodajte jogurtu, juhi, solati ali kosmičem.Tako boste povečali vnos prehranskih vlaknin, ki podpirajo prebavo in občutek sitosti.

3. Belo moko zamenjajte s polnozrnatimi živili.

Izberite ovsene kosmiče, polnozrnat kruh, ajdovo kašo ali rjav riž. Takšna živila vsebujejo več vlaknin in pomagajo pri bolj stabilni ravni sladkorja v krvi.

4. Vsak dan pojejte vsaj eno skodelico juhe iz stročnic.

Fižol, leča in čičerika vsebujejo veliko vlaknin in tudi beljakovin.Manjša količina večkrat tedensko lahko pomembno izboljša kakovost prehrane.

5. Poskrbite, da boste po obroku dlje časa siti.

Obrok naj vsebuje kombinacijo beljakovin in vlaknin, npr. jogurt z ovsenimi kosmiči, zelenjavno juho s fižolom ali polnozrnat kruh s skuto. Tako boste imeli manj želje po sladkih prigrizkih in lažje ohranjali telesno maso.