Pestra in uravnotežena prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za ohranjanje zdravja.

Dobro zame

V Sparu se zavedamo svoje odgovornosti pri skrbi za javno zdravje in spodbujanju
uravnoteženega življenjskega sloga. V skladu z našo vizijo skrbimo, da vam
na naših policah nudimo raznovrstne izdelke za vsak življenjski slog:

prehransko bogata živila,
izdelke brez gensko spremenjenih organizmov,
ekološko pridelano sadje in zelenjavo ter BIO izdelke,
izdelke z manjšo vsebnostjo soli in sladkorja,
inovativne in trendovske izdelke za dom in gospodinjstvo, ki pripomorejo k preprosti pripravi uravnoteženih obrokov.

Prehrana in življenski slog sta ključna dejavnika, ki vplivata na posameznikovo dobro počutje. Skrb za pestro in uravnoteženo prehrano je pri tem bistvenega pomena, saj je potrebno z živili v telo vnesti ravno dovolj energije – toliko, kolikor je porabite za ohranjanje vitalnosti.

Portal urejata Inštitut za nutricionistko in Nacionalni inštitut za javno zdravje, financira pa ga Ministrstvo za zdravje Republike Slovenije.

NASVET INŠTITUTA ZA NUTRICIONISTIKO:
Več o zdravem prehranjevanju in smernicah najdete na portalu www.prehrana.si.

SUPERŽIVILA

Superživila so živila, ki imajo še posebej ugodno prehransko sestavo, saj poskrbijo za dodaten vnos vitaminov, mineralov, nenasičenih maščob in drugih pomembnih hranil.

*PDV - priporočen dnevni vnos.

BIO RDEČA PESA

vsebnost na 100 g: 83 μg (41 % PDV*)

BIO MLADA ŠPINAČA

vsebnost na 100 g:
železo 2,62 mg (18 % PDV*),
vitamin A 795 μg (99 % PDV*)

BIO SVEŽA KURKUMA

INDIJSKI OREŠČKI

vsebnost na 100 g:
železo 2,8 mg (20 % PDV*),
magnezij 270 mg (72 % PDV*)

SLOVENSKA SVEŽA ZELIŠČA

VITKI SOM FILE

vsebnost na 100 g: 35 μg (23 % PDV*)

BIO CHIA SEMENA črna ali bela

vsebnost na 100 g: 19,2 g

BIO PROSENA KAŠA

vsebnost na 100 g:
mangan 1,6 mg (80 % PDV*),
baker 0,75 mg (75 % PDV*)

ČIČERIKA

BIO MANDLJI

vsebnost na 100 g: 252 mg (32 % PDV*)

BIO LANENA SEMENA

vsebnost na 100 g: 16,7 g

IZBERI BIO

BIO izdelki so pridelani na naraven način, brez uporabe umetnih dodatkov ali gensko spremenjenih organizmov, zato so dobri za vas in za okolje.

SPAR NATUR PUR BIO LIMONE

pakirano, 500 g

SPAR NATUR PUR BIO BANANE

1 kg

SPAR NATUR PUR BIO KORENJE

pakirano, 500 g

SPAR NATUR PUR BIO ŠTUDENTSKA HRANA

200 g

SPAR NATUR PUR BIO SIR EMENTALER

postrežno, 1 kg

SPAR NATUR PUR BIO BUČNO OLJE

250 ml

JOGURTI IN RASTLINSKI NAPITKI

Jogurti in rastlinski napitki so pogosto vir kalcija in različnih vitaminov. Kalcij je med drugim potreben za ohranjanje zdravih kosti in zob.

SPAR VEGGIE MANDLJEV NAPITEK

1 l

SPAR VEGGIE BIO RIŽEV NAPITEK

s kalcijem, 1 l

SPAR VEGGIE SOJIN NAPITEK

1 l

SPAR NATUR*PUR BIO OVSENI ALI PIRIN NAPITEK

1 l

SPAR VITAL JOGURTOV NAPITEK ACTIPLUS

več okusov, 6 x 100 g

SPAR SADNI JOGURT

tekoči, več okusov, Ljubljanske mlekarne, 500 g

MEDITERANSKA PREHRANA

Mediteranska prehrana najbolj upošteva smernice pestrega in uravnoteženega načina prehranjevanja ter daje prednost nenasičenim maščobam iz rib in hladno stiskanih olj.

*DHK – dokozaheksaenojska kislina, EPK – eikozapentaenojska kislina

**PDV – priporočen dnevni vnos

BIO KLAPAVICE

vsebnost na 100 g: 0,48 g,
od tega 0,19 g EPK* in 0,25 g DHK*

VELIKA ORADA

vsebnost na 100 g: 1,47 g,
od tega 0,31 g EPK* in 0,94 g DHK*

PATAGONSKI LIGNJI

vsebnost na 100 g: 0,50 g,
od tega 0,15 g EPK* in 0,34 g DHK*

ATLANTSKI LOSOS

vsebnost na 100 g:
omega-3 maščobe 3,6 g, od tega EPK* 0,75 g, DHK* 1,86 g,
vit. D 16 μg (80 % PDV**), jod 16 μg (23 % PDV**)

PREMIUM BIO OLJČNO OLJE

PREMIUM BIO ARGANOVO OLJE

OKREPITE IMUNSKI SISTEM

Z zdravim načinom življenja lahko podpremo svoj imunski sistem. Za podporo delovanju imunskega sistema je pomembna raznolika prehrana, bogata z nekaterimi vitamini in minerali. Vitamini A, D, C, B6, B12 in folna kislina ter minerali cink, železo, baker in selen imajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in ohranjanju zdravja.

*PDV-priporočen dnevni vnos.

SLOVENSKE JAGODE

vsebnost na 100 g: 19 mg (23 % PDV*)

LUBENICA

vsebnost na 100 g: 1.6 mg (27 % PDV*)

MARELICE

vsebnost na 100 g: 280 μg (35 % PDV*)

SLOVENSKA SOLATA GENTILE

vsebnost na 100 g: 187 μg (23 % PDV*)

BIO ŠPINAČA

vsebnost na 100 g: 795 μg (99 % PDV*)

MLADO ZELJE

vsebnost na 100 g: 34 mg (43 % PDV*)

BUČKE

vsebnost na 100 g: 128 μg (16 % PDV*)

PARADIŽNIK GRAPOLO

vsebnost na 100 g: 24 mg (30 % PDV*)

BIO KUMARE

vsebnost na 100 g: 14 mg (17 % PDV*)

MLADI KROMPIR 3,5 kg

vsebnost na 100 g: 14 mg (17 % PDV*)

Članki Delo - 2022

Prehrana v športu

Večina ljudi ne zna ustrezno podpreti presnovnih zahtev telesne vadbe z ustreznimi energijskimi vnosi.

Več

Izogibajmo se plastiki

Odpadna plastika, predvsem tista za enkratno uporabo, škoduje ekosistemom in zdravju ljudi.

Več

Korak do polic

Spar vlaga veliko truda v širitev mreže slovenskih pridelovalcev in predelovalcev hrane.

Več

Redno prehranjevanje

Ena večjih prehranjevalnih težav je neprimerna razporeditev obrokov čez dan.

Več

Članki Delo - ZDRAVJE 2020

Sladkor in sol

Prvi pogoj za ohranjanje zdravja in dobrega počutja je – ob zadostnem gibanju in hidraciji – raznolika in uravnotežena prehrana.

Več

V čakanju na cepivo

Jeseni bolj skrbimo za imunski sistem.

Več

Modni hit v prehrani

Številna živila in njihove sestavine obljubljajo pomoč pri ohranjanju zdravja in upočasnjevanju staranja.

Več

Eko/bio Slovenija

Kupci menijo, da je na trgu premalo (slovenskih) ekoloških živil.

Več

Prehranska popestritev

Vse več ljudi uživa rastlinske napitke, tudi zaradi preobčutljivosti na mleko.

Več

Mediteranska prehrana

Sveža, bogata z nenasičenimi maščobami in vlakninami, začinjena z optimizmom, aktivnostjo.

Več

Imunost, naš največji adut

Strokovnjaki se strinjajo: dokler ni cepiva in zdravil za covid-19, je naš edini adut močan imunski sistem.

Več

Imunost in prehrana

Dovolj vitaminov in mineralov, ki krepijo našo odpornost, lahko zaužijemo z uravnoteženo prehrano.

Več

Članki Delo - ZDRAVJE 2019

Sredozemska prehrana

Več kot le prehranski režim na osnovi oljčnega olja, svežega sadja in zelenjave, rib, oreškov, začimb in zelišč.

Več

Bio/eko hrana

Oznako eko ali bio nosijo izdelki iz ekološke pridelave – Stroga pravila v celotnem procesu, od njive do krožnika.

Več

Prehrana po vadbi

Nadomestiti mora tekočino in elektrolite, dopolniti glikogenske zaloge, zgraditi mišice in okrepiti imunski sistem.

Več

Zdrave maščobe

Priporočljivo je uživanje nenasičenih maščob, trans maščobam pa se izogibajmo.

Več

Vitamini in minerali

Vitamine in minerale vsebujejo tako rekoč vsa osnovna, nepredelana živila – zelenjava, sadje, olja, žita, meso in živalski produkti.

Več

Prehrana na delovnem mestu

Raziskave kažejo, da se aktivna delovna populacija Slovencev ne prehranjuje zdravo.

Več

Sol v prehrani

S spremembo navad in pozornejšo izbiro pripravljenih živil lahko zmanjšamo tveganja zaradi povišanega krvnega tlaka.

Več

PRIMERNA HRANILNA SESTAVA OBROKOV

V vsakem obroku:

vključimo živila, bogata s prehranskimi vlakninami,
vključimo svežo zelenjavo in/ali sadje, ki sta vir mnogih vitaminov in mineralov,
dodajmo beljakovinska živila z manj maščobe (npr. pusto meso in stročnice),
omejimo nasičene maščobe živalskega izvora,
zagotovimo pretežno sestavljene ogljikove hidrate,
močno omejimo enostavne ogljikove hidrate (sladkorje),
pijmo dovolj tekočine (naravne ali mineralne vode) – pred ali po obroku,
ne pozabite na dovolj gibanja.

Uravnotežena prehrana za zdrav način življenja
Pri uravnoteženem prehranjevanju je pomembno uživanje raznolikih živil, med katerimi prevladujejo zelenjava, sadje, žita, krompir, riž in testenine v kombinaciji s kakovostnimi viri beljakovin, npr. stročnicami, manj mastnimi ribami oz. pustim mesom.

Prehranska piramida, povzeta po Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ),
nam ponazarja količino in vrsto živil za zadostitev dnevnim potrebam po hranilih in energiji.